Come creare allenamenti a intervalli personalizzati su Apple Watch

Di Victoria Song, una scrittrice specializzata in dispositivi indossabili, tecnologia sanitaria e altro ancora con 11 anni di esperienza. Prima di arrivare a The Verge, ha lavorato per Gizmodo e PC Magazine.

Sebbene tu sia sempre stato in grado di personalizzare gli allenamenti di Apple Watch, l'azienda ha finalmente aggiunto la possibilità di creare allenamenti a intervalli personalizzati in watchOS 9. Questa è una frizione per qualsiasi atleta che non vede l'ora di stabilire un PR alla prossima gara o semplicemente che cerca di cambiare il proprio allenamento. routine.

In precedenza, l’unica soluzione alternativa per l’allenamento a intervalli su Apple Watch era la funzione dei segmenti. In qualsiasi momento durante un'attività, puoi toccare due volte lo schermo per prendere nota di una sezione significativa del tuo allenamento. Sebbene utile, si basava sul fatto che gli utenti tenessero traccia mentalmente dei propri intervalli. Ma in watchOS 9 non devi preoccuparti di questo. I nuovi allenamenti personalizzati terranno traccia di tutto ciò per te, passando automaticamente da un intervallo a quello successivo. Vedrai anche i dati sulle prestazioni suddivisi per intervalli nel riepilogo dell'allenamento.

Diversi tipi di allenamento verranno ora forniti con una serie di allenamenti a intervalli predefiniti. Ad esempio, l'attività HIIT dispone già di un allenamento piramidale personalizzato di 30 minuti. Ma anche se gli intervalli predefiniti sono utili in caso di necessità, potrebbero non riflettere il punto in cui ti trovi nel tuo regime attuale. Nessun problema: ecco come creare e personalizzare i tuoi allenamenti a intervalli in watchOS 9.

Anche se programmare i tuoi allenamenti a intervalli personalizzati è semplice, dovrai farlo dall'orologio. Sfortunatamente, al momento non c'è modo di farlo su iPhone. Un'altra nota: a seconda dell'attività per cui stai programmando, alcune delle tue opzioni varieranno. Ad esempio, puoi impostare avvisi di andatura o cadenza per un intervallo di lavoro in un allenamento di corsa all'aperto ma non per un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Detto questo, ecco come creare un allenamento personalizzato:

Qualsiasi atleta ti dirà che, man mano che avanzi, potresti dover modificare un allenamento a intervalli anche se il formato stesso non cambia. Forse hai bisogno di aggiungere ripetizioni extra o decidere di aggiungere o eliminare un tempo di recupero. Forse preferiresti utilizzare uno degli allenamenti a intervalli predefiniti di Apple. Qualunque sia il motivo, ecco come modificare un allenamento personalizzato esistente.

Dopo aver creato un allenamento a intervalli personalizzato, puoi aggiungere avvisi a intervalli specifici. Ad esempio, supponiamo che tu voglia che la tua frequenza cardiaca sia pari o inferiore alla zona 2 durante un intervallo di recupero: puoi impostare un avviso in modo che l'orologio ti avvisi se la tua frequenza cardiaca raggiunge la zona 3. In questo modo, saprai di rilassarti. In alternativa, puoi programmare l'orologio per avvisarti quando ti trovi nella zona 2 in modo da sapere quale intensità mantenere.

Per aggiungere avvisi:

watchOS 9 ha anche aggiunto la possibilità di vedere più visualizzazioni di allenamento. Ciò significa che puoi personalizzare le schermate per raggruppare insieme metriche specifiche e scorrerle durante un'attività utilizzando la corona digitale. E se hai un Apple Watch Ultra, ora puoi aggiungere un parametro extra per sfruttare lo spazio extra sullo schermo.

Le visualizzazioni degli allenamenti sono altamente personalizzabili. Puoi omettere determinate visualizzazioni o riordinare il modo in cui appaiono in base all'attività o a un allenamento personalizzato. Ciò significa che puoi abilitare visualizzazioni specifiche per gli allenamenti di corsa all'aperto in generale e un altro set personalizzato di visualizzazioni per un allenamento di corsa all'aperto personalizzato.

Per modificare le visualizzazioni degli allenamenti:

Puoi creare tutti gli allenamenti a intervalli personalizzati che desideri. Ti consiglio di farlo quando ti siedi per pianificare il tuo programma di allenamento, ben prima che sia il momento di allacciarti le scarpe da ginnastica. Una volta terminato, puoi selezionare un allenamento a intervalli personalizzato premendo il pulsante a tre punti per un'attività particolare. È un sacco di lavoro di preparazione, ma ti ripaga sicuramente se ti alleni frequentemente a intervalli.

Fotografia di Victoria Song/The Verge

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