Lavoro allo specchio: come farlo + 5 vantaggi e suggerimenti professionali

Se il pensiero di guardarti allo specchio per un periodo di tempo prolungato ti sembra un po' scomodo, non saresti il ​​solo, ma ciò potrebbe benissimo significare che è esattamente ciò di cui hai bisogno.

Il lavoro allo specchio è una pratica progettata per coltivare l’autocompassione e richiede solo un po’ del tuo tempo, uno specchio e alcune affermazioni positive. Ecco come farlo e suggerimenti per iniziare.

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Il lavoro allo specchio implica guardarsi allo specchio mentre si dicono affermazioni positive come "Io amo me stesso" e "Sono forte". Anche se puoi praticare il lavoro allo specchio per lunghi periodi di tempo, puoi farlo anche ogni volta che ti ritrovi a guardarti allo specchio, anche se solo per un momento.

La pratica è stata creata dall'insegnante trasformazionale ed esperta di amor proprio Louise Hay, autrice di Heal Your Body e Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life. Come scrive Hay in Mirror Work, credeva che "fare il lavoro allo specchio sia uno dei doni più amorevoli che puoi fare a te stesso".

L'obiettivo del lavoro allo specchio è aiutare le persone a superare il loro critico interiore, imparare ad amare se stesse e, in sostanza, iniziare a credere alle affermazioni positive che dicono a se stesse allo specchio.

Il programma di 21 giorni di Hay prevede di svolgere un lavoro allo specchio per un totale di tre settimane all'inizio, annotando nel suo libro che dopo quelle tre settimane avrai iniziato a piantare semi di amor proprio nella tua psiche.

Quindi funziona davvero? Moun D'Simone, mentore spirituale e istruttore di meditazione, dice a mbg di aver trovato il lavoro sullo specchio incredibilmente trasformativo nel suo viaggio di amor proprio.

Quando D'Simone ha iniziato ad accogliere un atteggiamento più amorevole mentre si guardava allo specchio, ha scoperto che "è diventata questa pratica passare intenzionalmente del tempo davanti allo specchio, per liberarsi e superare la negatività e l'autogiudizio che derivano così facilmente da condizionata."

Sebbene all'inizio fosse scomodo, dice che è stata in grado di imparare come eliminare le paure e le insicurezze e vedere veramente se stessa e la verità del suo cuore.

E se sei curioso di sapere cosa dice la ricerca, uno studio del 2017 sul lavoro allo specchio1 lo ha trovato un'aggiunta efficace alle pratiche di auto-compassione, con gli autori dello studio che notano: "Lo specchio migliora l'efficacia di questa manipolazione di auto-compassione in attivando il sistema affettivo calmante connesso con l'attività del sistema nervoso parasimpatico."

Poiché il lavoro allo specchio ti aiuta a vedere oltre i condizionamenti che creano insicurezze e paure, sei in grado di connetterti più profondamente al tuo vero sé.

Come osserva D'Simone, "Ho sentito questo senso di connessione più profonda con me stesso stando di fronte a uno specchio e guardandomi, il mio viso, guardando il mio corpo, e semplicemente abbracciando, amando e scoprendo un senso più profondo di gentilezza con me stessa."

Stare davanti allo specchio può essere una sfida, soprattutto se si ha a che fare con una bassa autostima. Ma man mano che impari a formulare affermazioni positive davanti allo specchio, è probabile che inizierai lentamente ma inesorabilmente a crederci.

Mentre continui a lavorare allo specchio, il confronto che avviene davanti allo specchio può eventualmente aiutarti a superare il dialogo interiore negativo.

Se sei curioso del lavoro sul bambino interiore, il lavoro allo specchio è un'ottima pratica da incorporare. Gran parte dell’attenzione al superamento delle insicurezze e all’approfondimento della connessione con te stesso si sovrappone al lavoro sul bambino interiore, con le due pratiche che lavorano in tandem.

Come dice D'Simone a mbg, "Ora mi diverto davvero a guardarmi. È come se stessi incontrando di nuovo quella ragazzina allo specchio per stare con il mio corpo".

E, ultimo ma non meno importante, il lavoro allo specchio può aiutarti ad aumentare la fiducia e la sicurezza in te stesso. Invece di cercare fuori di te sostegno emotivo, lodi, amore e persino complimenti, puoi dare tutto questo a te stesso, osserva D'Simone.

Non esiste davvero un modo giusto o sbagliato per praticare il lavoro allo specchio, ma ecco il semplice piano di tre settimane che D'Simone ha trovato così potente: